SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie do karku na barki

  • FBW- zmiana cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Cwicze juz 6 tydzien takim planem: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-10-16 20:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] za głowę Triceps: - pompki w podporze tyłem Brzuszki. Sroda: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wyciskanie zza karku - podciąganie sztangi do brody Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2005-03-11 14:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 2003-11-11 23:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan Brutusa - brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2003-07-13 12:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta do tego planu ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zacząłem treningi na masę poniżej jest mój plan ćwiczeń. Nie wiem jaką dietę do tego dobrać, mógłby ktoś mi coś poradzić ? I tydzień - 1, 2, 3 / II Tydzień - 2, 3, 1 / III Tydzień 3, 1, 2 (1)Poniedziałek : Nogi : Przysiady z sztangą na barkach Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2014-02-01 13:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy chlopaki z dopingu//

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam.mam 18 lat,188cm,74kg,cwicze ok.2 latale mialem ostatnio przerwe.od jutra zaczynam szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2006-11-18 13:26:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Ocenienia(więcej w środku)

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM ułożyłem sam plan na siłownie ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem(robię to pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość. -plan zrobiłem do redukcji tkanki tłuszczowej(hmmm przynajmniej ja tak myślę :harhar: ) więc plan jest następujący: poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-01-24 01:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening uniwersalny do waszej opini

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym zebyscie się wypowiedzili na temat mojego treningnu czy jest w miare ok. No to tak: 3 dni treningowe w tygodniu Poniedziałek Klata Biceps Klata Lawka prosta 3 serie rozgrzewkowe 50x9, 70x7, 90x5 potem 110x3 po 3 serie i wracam w doł z jednym ruchem wiecej?( moze zacząc tu od skosu?) Skos w gore hantalmi 3 serie po 12 powtorzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-12-01 15:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wersja A i B, po zwykłym FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ankieta uzupełniona, także do rzeczy. Do tej pory lece na FBW, najpierw 3-4 miesiące sporadycznych treningów na domowej siłowni i ostatnie 2 systematycznie na siłowni. Pd 2 miesięcy wygląda to tak: Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko MC - co drugi trening Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie barki Biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-04-03 23:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • System 20-15-10 FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2007-12-02 19:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja stoi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: Basen ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8 - MC - 3x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2013-07-24 08:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2019-05-20 20:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłka trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i też3x12-10-8 BICEPS 1 uginanie podchwytem stojąc(lub modlitewnik) 3x12-10-8 2 biceps bokiem (młotki) w oparciu o kolano 3x 12-10-8 3 możesz coś jeszcze dorzucić np. podciąganie na drążku wąskim uchwytem (na podchwycie) 2x max piątek BARKI 1 wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8 2 unoszenie hantli bokiem (stojąc) 3x 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2005-09-09 19:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze w życiu HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałbym przedstawic swoje 1 w zyciu hst do oceny specjalistom :) Jako priorytet chcialbym zrobic klatke oraz plecy.Oto rozklad cwiczen: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x Przenoszenie hantla 1x Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 2x [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3197 Data: 2005-01-29 19:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) -podciąganie na drążku 3 serie po 5 powt Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2010-12-30 19:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek- Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x-12 2. Wyciskanie sztangi skos 3x-12 3. Rozpiętki 3x-12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x-12 2. Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x-12 Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2005-04-10 20:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - krażenia barków 4x max Czwartek (grzbiet biceps) rozgrzewka wiosłowanie leżac na brzuchu 5x 12/10/8/8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8-10 sciaganie długiego drażka do klatki siedzac 4x 8-10 skłony na dolne pleców 4x20 uginania ze sztanga stojac 4x 8-10 uginania na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2004-10-28 14:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że w pozycji 'siedzącej'. Będzie równie dobra ? Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc / Jak z powtórzeniami ? - stojąc prostowanie ramion na wyciągu / jw. Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 4s - wiosłowanie sztangielką 4s 8-12powt. - wiosłowanie sztangą podchwytem j/w Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2008-12-12 16:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie w zwiazku z planem regresywnym...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2007-04-07 17:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10/10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3max ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU na mszaynie 3 xmax wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 wysiskanie zza głowy na maszynie 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 10/10/10 unoszenie hantli bokiem 12/12/12 kaptury 20/20/20 Nogi można powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć zawsze je olewałem a teraz troche [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-02-08 20:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)